作者 : 有你禎顥 & 陳曦 & 傑哥
診所女同事問傑哥「健身又喝乳清，可以豐胸嗎？」
因為她看健身女網紅，各各都前凸後翹，胸前偉大，傑哥跟營養師、教練討論後，決定用這篇文章來回答。
先說結論，適當訓練動作加上補充蛋白，可以增大胸肌使胸型堅挺，但不是乳房變大喔。
乳房的解剖生理
乳房主要脂肪和乳腺組成，乳腺可分泌與運送乳汁，脂肪則充滿在乳腺周圍空間，下方以胸肌做支撐(類似地基的概念)。
乳腺紮實，脂肪量多的乳房較豐滿。遺傳、年齡、哺乳、飲食、減重等因素都會影響。而厚實的胸肌可提供良好支撐，地基被墊高了，整體胸型會堅挺集中，造成視覺上更「大」的感覺。
乳清功用
乳清蛋白是乳汁在製作成乳酪(起司)中的副產品，含較高的蛋白質及少量脂肪、乳糖、維生素和礦物質。由於蛋白質含量較高，胺基酸豐富，常做為運動員或一些特殊族群的蛋白質補充品。
認為喝乳清就能長肌肉，或是鍛鍊肌肉必須飲用乳清。其實不完全正確，一天的總蛋白質攝取量其實才是重點。若需鍛練肌肉，乳清僅是一個的工具，讓我們方便快速總蛋白質的目標攝取量。肌肉生長有許多條件，除了蛋白質，也需要攝取其他營養素，加上睡眠、訓練等因素影響。
另外有誤解，認為喝乳清會發胖體重，但體重上升的主因是總熱量攝取大於總消耗。乳清中的蛋白質會提供熱量，但也僅是攝取總熱量的一部分。運動開始喝乳清發現體重上升，應檢視是否因為覺得有運動，犒賞心理造成攝取過多的熱量，而不是將乳清與體重上升劃等號。
這裡僅先討論一些重點，之後會請營養師曦哥為大家詳細介紹乳清，敬請期待。
胸肌訓練
既然練胸肌可以讓胸型變美，就請顥哥示範三個「地基增高」動作給大家，首先要有個觀念，胸肌訓練分成上下側，無法分內外側喔。
【跪膝伏地挺身】
練中段胸大肌。先將身體趴在地面，兩手掌重新撐在胸口。手掌撐多寬，手肘就多寬，以垂直地面為主。動作時吸氣慢慢下沉，推起用力推起。
【坐姿臂屈伸】
練下段胸大肌、蝴蝶袖三頭肌。 坐在堅固的椅子或矮牆邊緣，雙手掌以舒服位置撐在邊緣並比肩微寬。之後將雙腳往前一小步，讓屁股離開邊緣，以雙掌與肩部下壓支撐。 動作時吸氣慢慢手肘彎曲下沉身體，此時肩膀不過多前突疼痛。吐氣快速向上推起到原位。雙腳出力幫忙越多，手臂及胸肌越輕鬆。
【躺姿過頭延展】
練上中下段胸大肌。 平躺地面或床椅上，在將重物如：水瓶、啞鈴推至胸前，手肘可微彎(初階)或伸直(進階)，但不鎖死，肩膀不聳肩。 動作時吸飽氣，由胸前向頭頂慢慢將重物往地面或床椅靠近，此時手肘不伸直也不彎曲，保持同樣姿勢下沉。吐氣快速推起，拉回胸前。過程可以刻意擠胸部，更有感，以不影響安全為優先！
