作者 : 有你禎顥 & 傑哥
整理有關壺鈴的常見問答，讓大家能更認識壺鈴運動。
練壺鈴有什麼好處？
- 結合肌力、肌耐力與心肺有氧的訓練方式，可有效增肌減脂，所以要瘦，就要練壺鈴。
- 號稱掌上健身房，體積小不佔空間，隨時就能練，是居家健身的首選。
練壺鈴可以有效減脂，有科學證據嗎？
依美國運動委員會ACE 做的研究，有經驗的壺鈴運動者在訓練時，每分鐘可消耗20.2 大卡熱量，持續20 分鐘理論上可達400 大卡，相當於慢跑40 分鐘約6 公里的效果，相當有效率。
壺鈴可以做那些訓練？
除了能在深蹲、硬舉等動作中增加負重跟阻力，壺鈴特殊的外型配合慣性，還能做出許多專屬動作，以擺盪Swing 最經典(見影片)，也是所有動作的基礎。競賽專項動作有抓舉Snatch 、挺舉Jerk 、長循環LongCycle 三種，計算10 分鐘內的次數，之後會專文介紹。
練壺鈴甩啊甩的，很容易受傷吧？
運動傷害的主因是姿勢錯誤而不是運動本身，就像車禍責任主要在駕駛不是車子，別把使用工具的規範問題，解讀成工具本身有危險性，這也凸顯找專業教練指導的重要性。
想買壺鈴，怎麼挑選？
- 每週上課加自主練習有三次嗎？不然買了當門擋，也是浪費，重點是要用。
- 訓練目標為何？競技款適合練競賽專項或是擔心手壓痛的人，特點是大小皆相同，以顏色分重量，粉紅8 公斤、藍色12 公斤、黃色16 公斤、黃色黑邊把手18 公斤、紫色20 公斤，全黑是可調節重量版，我都買轉動運動顧問公司的產品，品質與價格匹配。沒上述需求者可選經典款，外型與顏色依廠商而異，大小隨重量變化。
- 不管買哪款，順手最重要，可先到健身房或賣場以單雙手測試。入門重量女性8~12 公斤；男性12~16 公斤。
